Program for å komme inn i kroppen
Her er Yogaprogrammet vi gjorde på søndag. Dette er en sittende praksis på ca 30 minutter - du kan gjøre den kortere eller lengre også.
- Finn en behagelig sittestilling
- Begynn med å legge merke til hvilke deler av kroppen som treffer underlaget
- Sirkelbevegelser med hofter og bekken - begge retninger
- Vippe bekken frem og tilbake - ta med bryst og rygg om du vil gjøre bevegelsen større.
- Strekke en og en arm opp mot taket og len deg over til motsatt side - beveg deg fra side til side og kjenn på strekken i siden av overkroppen.
- Rotasjon i overkroppen - dreie kroppen til høyre og venstre.
- Løfte skuldre opp og senke skuldrene ned
- Lage sirkler med skuldre - begge retninger
- Vend blikket mot venstre skulder og så høyre - dynamisk fra side til side
- Vippe hodet ned mot skulder (øre ned mot skulder) - til høyre og venstre
- Legg haka ned mot halsgropa og la haka lage en sirkelbevegelse i lufta - begge retninger.
- Samle hendene foran brystet. La hendene bevege seg ut til hver sin side og la skulderbladene møtes i ryggen mens du puster inn, så salme hendene igjen mens du puster ut.
- Legg deg ned i 10 minutters avspenning
Gjør øvelsene så lenge som du vil. Dette programmet kan gjøres på stol, på gulvet eller liggende i senga.
