1. KLASSE
00.00 Info og bilder om hvilestillinger
04.40 Frigjøre fysiske spenninger med strekk og pust
09.15 Kroppens kontakt med underlaget (kontaktpunkt)
14.40 Info om øynene oppe eller lukket og om det å være våken og ikke sovne
15.50 Orientering i rommet med sansene
22.35 Enkle bevegelser for avspenning
38.00 Avspenning med Yoga Nidra
https://youtu.be/8LC0hidcIyY
2. KLASSE
00.00-02.00 Innledning
02.00-03.30 Strekk av kroppen
03.30-05.32 Pustebevissthet
05.32-09.50 Orientering med syn og hørsel
09.50-15.55 Kroppsbevissthet og kontaktpunkter
15.55-37.20 Bevegelseprogram overkropp
37.20-58.28 Avspenning med Yoga Nidra
https://youtu.be/vFoFrpHIbgQ
3. KLASSE
00.00 Intro til utforskelsen
01.50 Strekk, gjest og sukk
05.30 Orientering med hørsel og syn
12.15 Kontaktpunkt øvelser
15.50 Fysiske avspenningsøvelser for skuldre, nakke og ansikt
34.05 Yoga Nidra avspenning
https://youtu.be/WErqJ7a8yfU
4. KLASSE
00.00 Introduksjon
02.50 Vekke kroppen, men strekk, gjesp og sukk
06.50 Kontaktpunkter og jording
14.15 Orientering og sansing
22.50 Fysiske enkle øvelser
46.45 Yoga Nidra (ca.18 minutter)
https://youtu.be/BTivvQSPsxk
