Vår-Retreat øvelser og meditasjoner
Koble deg på deg selv og øyeblikket
NØYTRAL TILSTEDEVÆRELSE
Observatør rollen er nøytral og en viktig ferdighet å innta både i det ytre og indre liv. Vi analyserer og ser alt ut fra våre erfarings-briller, mens sannehten kan være mer nyansert og ha flere perspektiver. Å innta observatør rollen hjelper oss å få avstand fra vårt indre "drama og problemer" og tre inn i tilstedeværelsen - der vi kobler av autopiloten og blir tilstede! (12m)
DITT UNIKE TRYGGE STED
En liten, men viktig øvelse for å lande inn i kroppen - inn i tryggheten. En ressurs som alltid er med deg, men som vi ofte glemmer da stress tar oss til hodet og inn i uro. I øvelsen utforsker vi vårt indre trygge sted, der du kan være helt fri og helt deg selv! Elementene er med og støtter oss alltid, vi blir bevisste ved å utforsker hvordan det påvirker vårt trygge sted. (8m)
DIN SANNHET & ESSENS
Dette er en øvelse fra mitt coachingprogram, som kan være så kraftfull! Vi utforsker at din verdi ER, uansett! Og denne verdien, din essens, er en kraft som kan hjelpe deg å ha tillitt til at det som er utenfor din kontroll, det som er ukjent og du ikke forstår eller har kontroll på. Essens er ditt valg istedet for triggere/powerlessness; altså din håpløshet, maktesløshet og frykt! (30m)
RENS OG GI SLIPP PÅ DET SOM IKKE TJENER DEG
TRØST, AKSEPTER & MYKNE DET TUNGE
I denn øvelsen får du øve på gode ferdigheter i møte med vanskelige tanker, følelser og indre smerte. Det kan være situasjoner vi står i, triggere og generell tilstand av noe smertefullt. Med mindfull self-compassion gjør vi en enkel tredelt øvelse for å regulere oss - gi oss det vi trenger. Ofte trenger vi å øve inn disse ferdighetene etter at det vonde har hendt, til det blir ressurser hvor vi lettere kan ta de opp i øyeblikket. (10m)
GI SLIPP
En øvelse og invitasjon til å gi slipp - noe kroppen har masse kunnskap om! Å gi slipp handler om å så mye, men det er en opplevelse av å slippe "å holde" noe du ikke ønsker lengre. I denne øvelsen vil du bli invitert med i en reise med bilder som føles i kroppen. Vi skal utforske og lokke frem disse responsene i den fysiske kroppen, som da forhåpentligvis vil smitte over i det mentale og emosjonelle. Vi utforsker også å gi slipp med tilstedeværelse og orientering, for å lande her og nå. (18 min)
PERSPEKTIV OG POTENSIALE
Dette er en fin sorterings øvelse når du føler deg blokkert av en utfordring, og du trenger å løsne det. Når noe er utfordrende, så ønsker vi å tillate kroppen til å få lande og koble seg på tryggheten. Lande inn i alt og ingenting. La mulighetene komme. Vi reiser inn i en tilstand hvor det ikke er noe utfordring lengre, hvor livet er i mulighetene. Vi tar mulighetene inn i kroppen! Kan gi deg ro og beslutsomhet til å ta deg ut av det du står i. (17m)
Åpne deg for deg & livet
BOOST LIVSENERGIEN
Vi utforsker livsenergien i oss gjennom mikroglimmer opplevelser. Det handler om å være tilstede i kropp med bevissthet og ta inn det som er godt. Det kan være at øvelsen byr på overraskelser - for av og til er energien annerledes enn det vi tror. Vi minner oss på at livet er fult av glimmer og magi av glede, ro og stillhet. (15m)
TA I MOT
Ofte er vi mennesker ikke bevisst hva som er av det gode rundt oss, fordi hjernen vår er predisponert for å se etter problemer og løse dem. Derfor er det vel verd å skape balanse med å bli bevisst hva som finnes av det gode og ta det inn i kroppen slik at nervesystemet kan ta imot nærende signaler som gir trygghet, ro og balanse. (15m)
RESILLIENS
En øvelse for å bygge indre styrke med å snakke til våre tre hjernedeler, de som er premiss leverandør for nervesystemet vårt. Ressiliensen vår sier noe om våre indre ressurser til indre styrker. Du lærer hvordan du lett kan stimulere disse forskjellige hjernedelene, av ro, egen styrke, tilfredshet, takknemlighet, og omsorg og kjærlighet. (12m)
Slapp HELT av!
PROGRESSIV AVSPENNING
Vi går igjennom kroppen med å tilføre spenning i kroppsdelene, for å slippe spenneingen. Det utløser en avspenningsrespons i kroppen. Vi vil ta en liten reise gjennom kroppen hvor vi inviterer kroppen til å spenne og gi slipp. En effektiv avspenningsøvelse! (11m)
KORT KROPPSCANNING
En kort, men effektiv metode for å bringe oss fra hodet til kroppen. Med bevisstheten reiser vi rundt i kroppen og sanser inn til hva vi oppdager. Det at vi vier så mye av vår oppmerksomhet og nærhet til kroppen har avspennende respons på nervesystemet. (9m)
AVSPENNE FØLELSENE
Når vi kjenner sterke og ubehagelige følelser vil vi instinktivt bort fra det. Vi unngår og dytter det unna. Men det som skjer er at dette skaper mer uro og kaos mellom tanker og følelser. Å være modig tilstede med følelsene gjør at kroppen bli mer rolig og avspent! (12m)
