Kirtan Kriya er en Kundalini Yoga meditasjon som har med seg flere elementer fra meditasjons tradisjonene: mantra, mudra, stemmebruk og visualisering.

Forskning viser at meditasjonen øker hjernehelsen, og gir seg utslag i spesielt senterne i hjernen som har med minne og konsentrasjon å gjøre.

I yogisk filosofi sies det at denne meditasjonen har potensialet til å gi total mental balanse og å styrke din aura. Mantraet bærer energien av at alt er i forandring, så denne meditasjonen kalles også "The Game Changer", for den skaper endrings-energi til den som er i denne praksisen. Gjennom en gjentakende praksis a Kirtan Kriya, vekkes sinnet til den uendelige kapasiteten fra din sjel og universet. 

INSTRUKSJONER:

Stilling: Sitt med en avspent, rett rygg på en stol med beina godt sentrert i gulvet, eller i enkelt stilling. En lett nakkelås (haka lett inn mot brystet for å forlenge ryggraden)

Øye fokus: Bak de lukkede øynene fokuserer du i 3.øye, punktet mellom øyenbrynene.

Mantra: Sa Ta Na Ma. Dette mantra er et "frø" (bji) mantra utledet fra mantraet "Sat Nam" som betyr "min identitet er sannhet". I sin form representerer det sirkelen av liv og balansen mellom alt. 

Mudra: Mudra er håndstillinger som brukes for å rette energien og fokus til meditasjonens hensikt. Albuene er strake og hviler på knærne, og følgende mudrar korresponderer med mantraets stavelser og gjentas:

Sa: Uendeligheten (tommel og pekefinger)

Ta: Livet (tommel og langemann)

Na: Døden (tommel og ringfinger)

Ma: Gjenfødelsen (tommel og lillefinger)

Visualasjon: Mediter på lyden som kommer på følgende måte (som en L): føl den konstanet flyten av kosmisk energi som entrer krone chakra ved hver stavelse. For eksempel, når du chanter Saaa, så starter "S"en på toppen av krone chakra, og "A"en beveger seg ned i hodet og ut til tredje øye (som en "L"). Se instruksjons videoen for eventuell mer info. 

Stemmebruk: Mantraet chantes i tre språk av bevissthet:

HØYT (det menneskelige språket) - den jordlige bevisstheten

HVISKENDE (elskerenes språk) - erfaringen av lengselen etter å tilhøre

STILLE (språket til det gudommelige) - bevisstheten hvor det mentale og uendeligheten smelter sammen

Praksisen: 

- Chant høyt for 5 min

- Chant med å hviske for 5 min

- Så gå dypt inn i stillheten og chant mentalt for 10 min

- Chant med å hviske for 5 min

- Chant høyt for 5 min

Om å chante:

 Å chante er å lage lyd fra hjertet og sjelen, at vår sjel søker universet sjel, til union (=ordet yoga). Men du kan også se på det som at du søker å skape en dyp kontakt med deg selv og ditt hjerte og innerste. 

Lyd er vibrasjoner. Når du lager lyd, så skaper du vibrasjoner i din kropp. Disse vibrasjonene kan vi kjenne mer eller mindre, og vi kan trene oss opp med tilstedeværelse til å føle dem tydeligere i vår fysiske kropp. Siden lyden skapes fra luft og stemmebåndet vårt, så resonerer lyd vibrasjonene våre i hjerteregionen sterkes, og er vi bevisst og føler dette underveis i meditasjonen, styrker vi sentreringen og tilstedeværelsen i egen kropp.

Avslutningen:

Pust inn når du avslutter og hold pusten mens du lander mot jord. Hold ikke pusten mer enn i 10 sek om du har høyt blodtrykk. Ikke hold lengre enn ett minutt. 

Du kan fortsette i stillhet, bringe frem en stille intensjon eller bønn. 

Pust så inn og ut, og om ønskelig rett opp ryggen, strekk armene over hodet med fingre som spriker. Ta flere dype puste her. 0g så slapp av.

GJENNOMFØRING 21 DAGERS MEDITASJONS-UTFORDRING

Jeg går live på ZOOM hver dag i perioden 11.1-31.1. Tidene varierer noe, så se nøye på tidene nedenfor og noter deg dem.

Merk deg at liven 11.1 vil ha en introduksjons til praksisen og ha rom for spørsmål etter, så ett av tiden 19.00-19.45, og tilsvarende ved siste praksis dag, sett av tiden 19.00-25.00.

Her er oversikt over LIVE meditasjon: 

Meditasjonen gjennomføres hver hverdag kveld kl.19.00-19.25 og helger (lør/søn) kl.10.00-10.25. Videre merk deg følgende tider som avviker fra dette:

Tors 18.1 kl.10.00-10.25

Lør 20.1 kl.9.00-9.25

Ons 24.1 kl.10.00-10.25

Om det skulle dukke opp noe uforutsett i min kalender får du mail om endret tidspunkt. 

Opptak: Det blir kun opptak av introduksjons meditasjonen. Kan du ikke være med live, så tar du personlig ansvar og gjør praksisen med videoen eller lydfil. 

Jeg ser frem til å ta fatt på denne reisa sammen med deg!